Cuantas calorías debo comer para mantener mi peso En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico. 1 › cuantas-calorias-hay-comer-dia-expertos 2 Para adelgazar, normalmente se recomienda reducir entre a calorías diarias de la dieta al gasto calórico total. Es importante tener en. 3 Para adelgazar, normalmente se recomienda reducir entre a calorías diarias de la dieta al gasto calórico total. El valor de calorías disminuidas varía. 4 Por ejemplo, si para adelgazar tienes que consumir calorías menos que en tu consumo habitual, para ganar peso deberías consumir calorías más. Calcular las calorías diarias que hay que consumir, sin embargo, es el primer paso para alcanzar tus metas en cuestión de peso. 5 Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener un peso ideal: Edad. Altura cm. Peso kg. Nivel de Actividad: Ejemplo. Poco o ningún ejercicio. 6 Usted puede reducir las calorías comiendo alimentos con alto contenido de fibra, eligiendo mejores bebidas, usando tamaños de porciones recomendadas y agregando más frutas y verduras a su plan de alimentación. Bajar de peso Una pérdida de peso modesta, como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, puede producir beneficios para su salud. 7 En el pasado, se observó en investigaciones que unas calorías de energía equivalían a aproximadamente 1 libra (0,45 kilogramos) de grasa. Por lo tanto, los investigadores creían que quemar o consumir calorías menos por día provocaba la pérdida de 1 libra (0,45 kilogramos) por semana. 8 Carbohidratos para entrenamientos más largos: si haces ejercicio más de una hora al día, puede necesitar de 6 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Para una persona de libras, eso es de a gramos al día. Escoge carbohidratos saludables como arroz integral, quinua, pan y pasta integral, batatas, frutas y. 9 Una pérdida de peso modesta, como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, puede producir beneficios para su salud. Actividad física para un peso saludable La actividad física puede aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo usa para obtener energía o “quema”. El uso de calorías a través de la actividad física, combinada con. cuantas calorías debo consumir al día calculadora 10 Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener un peso ideal. 11